Leg een soepele centimeter om je blote middel, of beter nog, laat iemand anders dat bij je doen. Trek de centimeter niet te strak aan, maar laat deze rond het middel aansluiten. Adem uit en meet je buikomtrek rond het slankste deel van de taille. Dit is het punt tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken.
Vrouwen buikomtrek |
Mannen buikomtrek |
Uitslag |
|
Minder dan 80 cm |
Minder dan 94 cm |
Je middelomtrek is goed |
|
80 – 88 cm |
94 – 102 cm |
Je hebt nog geen duidelijk verhoogd risico, blijf op gewicht (afvallen heeft de voorkeur) |
|
Meer dan 88 cm |
Meer dan 102 cm |
Je risico is verhoogd, voor jouw gezondheid is het beter om af te vallen. |
Deze uitslagen zijn alleen van toepassing op personen die niet meer in de groei zijn en nog geen 60 jaar oud zijn.
Wil je jouw gewichtsverloop op de weegschaal bijhouden, meet dan ook de omtrek van je middel. Het komt vaak voor dat de weegschaal (nog) geen gewichtsverlies laat zien, maar dat de middelomtrek al afneemt. Je kunt dan door de weegschaal teleurgesteld raken, terwijl de centimeter bewijst dat het risico voor je gezondheid kleiner wordt. Een kleine vermindering van de buikomvang heeft namelijk al direct een positief effect op bloedglucose en hoge bloeddruk.
Van alle mensen leidt maar 5% (1 op de 20) een gezonde leefstijl. Zouden alle mensen vanaf nu gezond gaan leven, dan zou de sterfte aan hart- en vaatziekten in de loop der jaren met 70-80% dalen.
